#️⃣ 5. Упражнение на контроль состояния «Адреналиновый Барометр» 1. Определить состояние. 2. Походить по шкале. 3. Называть случайные цифры шкалы. Цель — научиться быстро переходить из одного состояния в другое. Рекомендуется к выполнению в паре Ведомый и Ведущий. Ведомый сидит. Ведущий стоит. Ведущий помогает Ведомому выработать способность быстро переключать состояния. Ведущий говорит Ведомому: «Представь себе шкалу состояний. От 1 до 100. 1 — это самое спокойное твоё состояние, вспомни его. Когда вспомнишь, кивни. Ждём кивка. 100 — это самое разогнанное состояние. Вспомни его. Как вспомнишь, кивни». Для того чтобы помочь Ведомому, ты можешь предложить ему вспомнить ситуацию, в которой это состояние у него было, контекст, людей. Ведущий: — В каком состоянии ты сейчас находишься на этой шкале от 1 до 100? Ведомый: — 20. (К примеру.) Ведущий: — Хорошо. Попробуй сейчас разогнаться и усилить его до 25. Когда будешь готов, кивни. Так усиливаем это состояние до 60–70. Потом обратно уменьшаем так же плавно. Теперь называем спонтанные цифры. Например — 20. Потом — 60. Если ещё не может до 60 сразу, говорим: — Насколько можешь разогнаться? До 40? Хорошо. Теперь спустись до 30. Теперь поднимись до 50. Цель: чтобы человек мог вызывать у себя состояния быстро и мог быстро разгоняться. Из спокойного превращаться в очень подвижного. Замечание: Ведущий заметит, что в определённый момент Ведомый захочет встать со стула, когда ты его будешь просить сильнее разогнаться. Значит, вы всё делаете правильно. Человеку для хорошей разгонки нужно обладать свободой тела. Требуется максимум движений. Для того чтобы разогнаться перед выступлением, покричите на кого-нибудь! Сильно и эмоционально, так, чтобы вас вставляло. Но позитивно!